Wybrałem tego zawodnika ze względu na jego niezwykłe gabaryty oraz wrodzony talent do sztuk walki. Jest to „cud genetyki”, który został stworzony by zwyciężać i robić ogromne wrażenie :D Należy on do osobliwości MMA i K-1 – jest swego rodzaju maskotką, ulubieńcem publiczności, który zwiększał popularność swojego [...]
[...] jest super dietą troche kuleje. Ale wiem co żle robie i próbuje to poprawiać. Cały czas się ucze na forum, czytam posty różnego rodzaju. Dzinnie jem 6-7 posiłków. Rozkład dnia: 4.30- wstaje i jem płatki owsiane zalane wrzącą wodą i do tego pól jabłka i rodzynki. od 6 do 16- w pracy i tam jem 2 kanapki z szynka juz jakś inna wędlinka, [...]
[...] do mojego minimum. Według moich założeń – zobaczymy jak będzie naprawdę czyli co życie pokaże – na takim bilansie postaram się jechać przez 2-3 tygodnie (minimum 14 dni) – potem w zależności od efektów i przedewszystkim samopoczucia - postaram się dorzucic kolejne 200-300kcal. – tak oby pojechać na [...]
Z buziaczkami się opanuj Co do ćwiczenia w dni nietreningowe, to ciekawa opcja Ćwiczenie po śniadaniu - tak, ale wtedy lepiej wybrać łatwoprzyswajalne węglowodany i bcaa. Możesz też po prostu łyknąć porcję gainera. Ziemniaki po treningu sa bardzo dobrym rozwiązaniem, szczególnie w połączeniu z rybą lub jajkiem (wzrasta wartość bilogiczna białka [...]
[...] chcesz już tableteczki jeść ^_^ człowieku zastanów się ... Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/ zła dieta ? wklej ją ! od tygodnia zacząłem aeroby a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu dla optymalnych rezultatów 4 dni ćwiczenia siłowe i 2 aeroby. 3x w tyg trening siłowy reszta [...]
[...] w planie Vitalmaxa - białka zawsze za duzo chocbym nie wiem jak obkroił i zmniejszyl porcje kuraka,ryb i innych produktów do minimum (te co mam podane to są średnie a nawet porcje min.)to i tak jest duzo - z fatem tez nie mam problemów - tez za duzo - za to z węglami zawsze - wiem ze za duzo moze WW z owoców - ale jakby nie owowce i [...]
[...] w szafie kostiumu kąpielowego i udanie się na basen. więcej...-> www.argonaut.gda.pl Parę zajęć w wodzie pozwoli Wam cieszyć się nienaganną sylwetką podczas upalnych dni lata.więcej...-> www.argonaut.gda.pl Wskakujcie do wody! ZAPRASZAMY RÓWNIEŻ DO NASZEJ GALERII www.argonaut.gda.pl BASEN PŁYWACKI / KRYTA PŁYWALNIA [...]
[...] to ze 170 g białka spuchniesz na cyklu a póżniej wszystko poleci , bo niby co od samego towaru urosniesz?Z czego te mięsnie ma Ci organizm wyprodukować? Wszystko spadnie na bank. Daj 2,5 grama białka na kilo wagi , w pasie masz 85 takze wegla też nie żałuj i wez polec coś delikatniejszego , na mega cykle przyjdzie czas, wg mnie cos [...]
***PODSUMOWANIE*** Test trwal 47 dni... na poczatku mial trwac nieco dluzej, ale musze dac odpoczac organizmowi chociaz na kilka dni bo przez ta szkole ostro dostaje po garbie... Pierwszy miesiac redukcji szedl jak po masle... ale od kiedy zaczely sie nerwy i stres sylwetka juz nie chciala sie poprawiac i ciagle krecilo sie wokol jednego pkt... Do [...]
[...] treningu brzucha ponieważ nie mam gdzie go wcisnąć. Gdybym go gdzieś dołożył, trening zajmował by mi 2 godzinki a jak na masę to za dużo wg. mnie. Dlatego postanowiłem że w dni wolne, czyli wtorek, czwartek, sobota będę katował ostro brzuch w domu. W te dni, czyli wolne od siłowni mam zamiar także zajmować się rozciąganiem nóg. Raczej to w [...]
[...] ,tutaj bede mial troche bardziej urozmaicony jadlospis ,bede jadl na zmiane :jajka,ryby,gotowane mieso ,do tego owoce jablka pomarnacze, banany, rowniez warzywaitp. (w dni z treningiem bede bral venoma przed silownia,a nie przed obiadem) do popicia woda/herbata z miodem 3 posilek bedzie posilkiem potreningowym czyli standardowo 18-30(jaja [...]
[...] balety raczej wykluczone :P 2. Początki są bardzo trudne, a przypis na opakowaniu o zażywaniu na początku 1-2 kapsułek, zamiast 4 dziennie, jest jak najbardziej uzasadniony... pierwsze dni to całkowity odlot, jak wtedy przeczytałem na stronce "że ułatwia koncentrację" zacząłem się głośno śmiać... pierwsze dni są o tyle [...]
Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]
[...] 170 g (1535 kcal) - 1,911 na kg Węglowodany: 133 g (523 kcal) - 1,5 na kg Rozumiem że tu proporcje też są ok (?) ****Etap III**** Ustalenie posiłków. Jeśli chodzi o dni od poniedziałku do piątku to cały czas się zastanawiam pomiędzy 7 i 8. Dla mojego trybu życia zdecydowanie wygodniejsze byłoby 7. Z tym że tu nie chodzi o wygodę, ma być [...]
Śniadanie 7:00 2 kromki ciemnego pieczywa , szynka , szczypiorek , brukselka x4 dni tygodnia 2 Jajka gotowane , liście sałaty polane oliwą z oliwek x3 dni tygodnia II Śniadanie 9:00 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka z kurczaka, plasterek pomidora . *Nie wiem jak to nazwać 12:00 Ryż biały gotowany (nie mogę znaleźć sklepu z brązowym),mięso z [...]
[...] - to program jest na oko ok. "Jak długie mają być przerwy między seriami w treningu siłowym? " A tak masz wyraznie napisane ile. To tyczy sie 2-4 pierwszych tygodni. Gdy zaczynasz bic wlasne rekordy silowe, wtedy przerwy moga nawet siegac 3-5 minut miedzy probwami bicia. Czy w diecie spokojnie mogę uwzględnić chleb pełnoziarnisty? [...]
[...] + bez warzyw Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami ziolowymi) Dwie opcje: [ 21:30 - 22:00 - po treningu (w dni z treningiem silowym) 100g ryby/kury + kasza gryczana 19:30 - 20:00 - po pracy (w dni bez treningu silowego) tutaj mam watpliwosci, prosze o pomoc wegle? tluszcze [...]
[...] T 37 1. owies, j.naturalny, owoc, nasiona, len mielony, 1 jajka 2. wieśniak, 2 kromki chleba pełn, orzechy, owoc 3. i 4. kura, ryz brazowy 5. wiesniak Za sukces dzisiejszego dnia moge uznac to, iż mimo ogromnego zalamania nerwowego spowodowanego brakiem spadkow po 9 dniach (jedyne zanotowane to po 4 dniach diety ale to woda pewnie ) nie rzuciłam [...]
[...] ZMA dodac tu oliwe z oliwek?? PODSUMOWUJAC --------------------- Bialko: 270g Wegle: 404g Tluscze: 57g Kcal: 3088 Jak widac co do warzyw to nie wyliczalem wszystkiego dokladnie bo zazwyczaj mam rozne warzywa i nie bede wszystkiego wazyl, w kazdym razie wydaje mi sie ze uzupelnia one te 40g Wegli ktore brakuje. Co do tluszczy to tak samo nie [...]
>>>KONKURS DZIAŁU : SCENA MMA i K-1<<<
